Po dobrem mesecu treninga bi morali že občutiti napredek. V splošnem počutju ter predvsem med tekom. V nadaljevanju trening za 5. in 6. teden (od 15. maja do 28. maja) priprav za uspešno lovljenje zastavljene olimpijske norme.
Če ste Cooperjev test opravili v več kot 14 minutah:
5. teden
Po – 20 minut menjaje tek – hoja, poljubne razdalje
To – Prosto
Sr – 6 minut lahkotnega teka, nato 6 x 100 m stopnjevanja (začnete počasi, nato stopnjujete hitrost )
Če – Prosto
Pe – Prosto
So – 6 minut lahkotnega teka, nato 3 x 800 m (hitrost teka naj bo hitrost vaše določene norme, lahko tudi kakšno sekundo hitreje, med vsako ponovitvijo naj bo 3 minute pavze ), na koncu še 6 minut lahkotnega teka + raztezanje.
Ne – Prosto
6. teden
Po – Prosto
To – 30 minut menjaje tek – hoja, poljubno dolge razdalje
Sr – Prosto
Če – Prosto
Pe ali So – Dvajset minut neprekinjenega teka po ravnini.
Ne – Prosto
Če ste Cooperjev test opravili med 12. in 14. minutami:
5. teden
Po – Prosto
To – 20-30 minut lahkotnega teka
Sr – Prosto
Če – 30 minut lahkotnega teka, na koncu 8 x 100 m stopnjevanja
Pe – Prosto
So – 10 minut lahkotnega teka, nato 3 x 1000 m v hitrosti vaše norme, lahko tudi 5 sekund hitreje. Med vsako ponovitvijo naj bo 3 minute pavze. Na koncu še 10 minut lahkotnega teka.
Ne – Prosto
6. teden
Po – Prosto
To – 6 km lahkotnega teka
Sr – Prosto
Če – Prosto
Pe ali So – 10 km lahkotnega teka
Ne – Prosto
Če ste Cooperjev test opravili v manj kot 12. minutah:
5. teden
Po – Prosto
To – 8 km lahkotnega teka
Sr – Prosto
Če – 8 km lahkotnega teka, na koncu 10 x 100 m stopnjevanja
Pe – Prosto
So – 2 km ogrevanje, nato 4 x 1000 m hitrost vaše norme, lahko 5 sekund hitreje. Med vsako ponovitvijo naj bo 3 minute pavze. Na koncu 2 km lahkotnega teka.
Ne – Prosto
.
6. teden
Po – Prosto
To – 8 km lahkotnega teka, na koncu 4 x 100 m stopnjevanja
Sr – Prosto
Če – Prosto
Pe ali So – 10 km lahkotnega teka
Ne – Prosto