Za vami sta že dva tedna treninga, ki jih za vas pripravlja tekaški trener in najboljši slovenski maratonec Roman Kejžar. Že občutite napredek?
Pred vami je trening 3. in 4. tedna za doseganje vaše olimpijske norme. Na nas se lahko obrnete tudi preko e-pošte, in sicer nam vprašanja pošljite na mojanorma@olympic.si. Odgovorili vam bomo v najkrajšem možnem času. Srečno!
Če ste Cooperjev test opravili v več kot 14 minutah:
3. teden
Po – Prosto
To – Tecite štiri minute in eno hodite, to ponovite petkrat
Sr – Prosto
Če – Hoja trideset do štirideset minut, priporočam po gozdu, razgiban teren
Pe – Prosto
So – Tecite pet minuti in dve hodite, to ponovite štirikrat
Ne – Prosto
4. teden
Po – Tecite osem minute in dve hodite, to ponovite trikrat
To – Prosto
Sr – 5 minut lahkotnega teka, vaje 5 x 30” hitro, počitek 2′, nato še 5′ teka
Če – Prosto
Pe ali So – Tecite deset minuti in dve hodite, to ponovite dvakrat
Ne – Prosto
Če ste Cooperjev test opravili med 12. in 14. minutami:
3. teden
Po – Prosto
To – Tecite 10′ tri minuti hodite, to ponovite 2 x
Sr – Prosto
Če – Tecite dva km lahkotno, vaje za raztezanje ( 4 x 1′ hitro, pavza 2′ ) iztek 2 km
Pe – Prosto
So – 5 km lahkotnega teka
Ne – Prosto
4. teden
Po – Tecite 4 km, na koncu 6 x 100 m stopnjevanja
To – Prosto
Sr – 2 km lahkotnega teka, nato 5 x 30”- 40” v 5 – 10% vzpon, gor hitro, nazaj hoja, nato še 1 km teka
Če – Prosto
Pe ali So – 8 km lahkotnega teka
Ne – Prosto
Če ste Cooperjev test opravili v manj kot 12. minutah:
3. teden
Po – Prosto
To – 6 km lahkotnega teka, na koncu 10 x 100 m stopnjevanja
Sr – Prosto
Če – Ogrevanje 2 km, 5 x 400 m hitro 90 – 95% napora, pavza 2′, nato še 2 km lahkotnega teka
Pe – Prosto
So – 6 km lahkotnega teka
Ne – Prosto
.
4. teden
Po – 6 km lahkotnega teka, nato nekaj vaj za moč
To – Prosto
Sr – 2 km lahkotnega teka, nato 5 x 1′ v 5 – 10% vzpon, gor hitro, nazaj hoja,lahkotni tek, nato še 2 km lahkotnega teka
Če – Prosto
Pe ali So – 10 km lahkotnega teka
Ne – Prosto